インフルエンザ感染を防ぐためには?通常「風邪」と呼ばれているのは、急性の上気道の炎症です。
様々な菌やウイルス(ライノウイルスやコロナウイルスなど)によって起こります。よほど健康に自信のあるかたでなければ、通常の風邪は一年に数回程度かかってもおかしくありません。流行する時期は冬がピークになりますが、夏風邪など気候の変化や冷えをきっかけに、一年を通して風邪をひく可能性があります。
風邪を引き起こす菌やウイルスは多くの種類があるので、症状は病原菌によって異なります。ただ多くの場合、発症はインフルエンザに比べて穏やか、熱の上がり方も緩やかで、だいたい37℃から38℃台の前半くらいまでにとどまることが多いようです。
【風邪の主な症状】
・鼻水
・のどの痛み
・咳
・発熱
・頭痛
・消化器症状
など
インフルエンザはインフルエンザウイルスによって感染する病気です。
【インフルエンザの病状の進行】
1.インフルエンザウイルスに感染
2.約1?2日間の潜伏期間
3.突然、38℃を超える高熱や関節痛、全身の筋肉痛などの重い症状があらわれる
【インフルエンザの主な症状】
・いきなり高熱が出る
・悪寒や倦怠感が強い
・呼吸器の症状
・咳が出て痰がからむ(重い場合は呼吸困難などに陥る)
・下痢や腹痛
・食欲不振
・関節痛、筋肉痛
余談ですが、紛らわしいことに、インフルエンザと名のつくものにはインフルエンザウイルスのほかに、インフルエンザ菌と呼ばれるものもあります。こちらは、中耳や呼吸器系に感染しやすいものです。ヒブ(Hib)と呼ばれるインフルエンザb型菌などが有名ですが、インフルエンザの原因にはなりません。
インフルエンザの怖い点は、症状が重篤になりやすく、気管支炎や肺炎、さらには脳症まで発症する可能性が高いという点です。
健康な成人の方であれば、通常、発症から一週間程度で症状が軽減・治癒するとされていますが、子どもやお年寄りなど、あまり体力のないかた、呼吸器系や糖尿病などに基礎疾患のあるかたにとっては、命取りになる場合もあります。インフルエンザには十分な注意が必要です
冬の効能レンコンの食材で元気に!
一般的な生体リズムは、「夜になると眠くなり、朝になると目が覚める」というものです。これは、人の身体に備わっている1日の生活リズムを決める「体内時計」によってコントロールされており、起きてから約15時間が経過すると、自然と眠気を感じるようになっています。しかし、夜更かしなどによって体内時計と生体リズムにずれが発生した場合、「昼間に眠くなる」現象が起こりやすくなります。
ちなみに、起きてから15時間ほどたつと眠くなるのは、「メラトニン」という体内時計を調節するホルモンが正常に働いているおかげ。メラトニンは「周りが暗くなる」「身体がリラックスする」などの条件によって分泌され、眠気をうながします。メラトニンについて詳しく知りたい人は、以下の記事をご覧ください。
日中に急に襲ってくる眠気の一因は、脳の疲れ。先ほどご紹介したように、脳は日中に精力的な活動を行っていますが、それに応じて徐々に睡眠物質(疲れ)がたまっていきます。眠い時は、仮眠などで脳の睡眠物質を取り除く必要があります。
また、より良い睡眠をとり、脳の疲労を回復させるためには、健康な身体づくりが必要です。運動や食事にも気をつけて、よく眠れる身体づくりを意識しましょう。例えば、夜にあまり眠れないという人は、トリプトファンやビタミンB6を含む食品をとるのがおすすめです。トリプトファンが多く含まれている肉や大豆類を朝食にすることで、日中の活動ホルモンである「セロトニン」が分泌されやすくなります。
また、トリプトファンは就寝に欠かせない「メラトニン」の材料にもなるので、メラトニンの生成をうながすこともできます。
体内時計が乱れていると、昼間に眠気が訪れることがあります。できるだけ規則正しい生活を心がけて、体内時計を正常な状態(昼夜のペース)にあわせるよう心がけてみましょう。生活リズムを改善する際のポイントは、「今は朝だ」「昼だ」「寝る時間だぞ!」と、体内時計へ正常な時間とリズムを教えてあげること。心身へ下記のようなシグナルを送ってあげると、より効果的です。
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怒りを抑えるツボとは?
思い通りにいかないことがあって、それがなかなか解消できない、なぜ自分がそのような目にあわなければならないか納得できない、といったことから怒りが生まれます。また、東洋医学では、怒りは「肝(かん)」の経路(ツボとツボをつなぐ気の流れ道)の乱れと大きく関与しているといわれ、怒りが溜まると「肝」が病む、逆に「肝」が病んでも怒りが溜まるともいわれています。
怒りをそのままにしておくと、心にも体にも大きな負担が。精神が過剰に高ぶった状態が続くことで不眠につながったり、血圧が上昇することで血管に負担がかかり、脳梗塞などを引き起こすきっかけになることも。また、怒りの感情にエネルギーを使い過ぎて心が疲れてしまい、無気力、絶望感などにつながることもあります。
百会(ひゃくえ)
頭のてっぺんにあり、怒りの熱気を逃がす、いわば煙突のような役目のツボ。リラックスを司る副交感神経の働きを良くする効果があります
眉間の中心から頭のてっぺんを通る線と、両耳を結んだ線が交わった頭頂部の位置にあります。
(押し方)
両手の中指を「百会」にあて、息を吐きながら10~20回、気持ちがいいと感じる程度に押します。
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プラセンタは更年期にいい
プラセンタとは胎盤という意味ですが、この胎盤エキスのお注射によってわずらわしくもデリケートな更年期障害の症状が改善されたり、体調の維持がスムーズになるとともに、美肌効果(肌のハリ、つやが増す、お化粧ののりがよいなど)や髪の毛がしっとりするといった美容上の効能も期待できます。
もともとヒトの胎盤には、タンパク質のもとになるアミノ酸がたくさん含まれています。そこで、このアミノ酸を補うことによってあらかじめ皆さんがお持ちになっている潜在的な力が引き出され身体に良い変化が出るものと考えられています。
この時期には、性腺(卵巣)の働きが衰えてくることによって、卵巣から出される女性ホルモン(卵胞ホルモン:エストロゲン)の分泌が急激に減少します。こういった低エストロゲン状態が脳の自律神経に影響を与え、自律神経失調症を来します。これが更年期障害の主な原因です。
そのほかにも、親御さんの介護があったり、ご主人の定年、あるいはお子さんたちの進学や就職など、その方を取り巻くいろいろな環境の変化や、ストレスも、ホルモン失調状態に追い打ちをかけるように更年期障害発症の引き金となります。
また、性格面からは、気まじめで几帳面な方が更年期障害を来しやすいとされます。
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ヨーグルトはなぜいいの?
まず、免疫力は腸内環境と大きく関わっています。
腸内環境を整えれば免疫力がアップし、風邪やインフルエンザなどの予防に役立つという事です。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますね。
乳酸菌は腸内細菌のバランスを整えてくれる、つまり腸内環境を整えてくれるので
免疫力がアップする食べ物と言えるのです。
これはヨーグルトに限らず、他の乳酸菌でも認められています。
生きて腸まで届く乳酸菌なら腸内環境を整えてくれるので、納豆でもいいわけなのです。
『ヨーグルトの乳酸菌の整腸作用で腸内環境が健康となり身体の免疫力が上がった』
だけの事だという説もあります。
つまりR-1乳酸菌が直接インフルエンザウイルスに効果がある訳ではなく、
ヨーグルトの整腸作用により免疫力があがったという事。
順天堂大学医学部・免疫学が専門の准教授によると
インフルエンザワクチン接種の前後にR-1乳酸菌を継続して摂ると、
出来る抗体の量が増えるという研究結果が明らかになっています。
つまり、R-1乳酸菌によりインフルエンザワクチンの効果が高まったと考えられるという事らしいです。
効果が出るまで1?2週間かかり、また、持続が大事だそうなので継続してR-1乳酸菌を摂取する事が大切だそう。
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子宮筋腫の原因はなに?
子宮筋腫は、すべての人に症状が出るというわけではありません。子宮筋腫が大きくなるにつれて、また発生する場所によってさまざまな症状が出現します。代表的なものは、過多月経、貧血、月経痛などがあげられます。最も多い症状は過多月経です。
<過多月経>
月経が10日以上続く、月経時の出血量が多い、血液の塊がたくさん出るなどがあります。筋腫により子宮内膜の面積が増えることで、月経の際に剥がれ落ちる内膜の量が増えると考えられるため、出血量が多くなります。
<貧血>
過多月経によって鉄欠乏性貧血になります。
<月経痛>
筋腫は収縮しないので、筋腫以外の筋肉部分が月経血を排出するために強く収縮します。
強い収縮でつらい月経痛が起こります。
他にも、筋腫が握り拳程の大きさになると下腹部に硬いしこりを感じるようになったり、筋腫が他の臓器を圧迫していると便秘や腰痛、下腹部痛、頻尿などを引き起こしたりします。
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身体を温める果物と冷やす果物は?
前回に引き続きか食品のお話です。今回は食欲の秋にふさわしい、果実のお話。果実といっても体を冷やすものとあたためるものがあります。
体をあたためる果実とは?
りんご
ぶどう
さくらんぼ
オレンジ
いちじく
あんず
桃
プルーン
体を冷やすものは、、、。
バナナ
パイナップル
マンゴー
すいか
みかん
レモン
グレープフルーツ
柿
キウイ
メロン
梨
冷やす果物だからといって敬遠することはありません。果物には酵素もたっぷり含まれていますし、マンゴーやパパイヤなどの南国の果物は抗酸化作用にもすぐれています。
そこで「果物と一緒に体を温める食べ物や飲み物をとる」というのがおすすめ。
コーヒーのかわりに生姜湯や紅茶を飲む。白いパンのかわりに全粒粉のパンを食べる。食事に納豆・キムチ・漬物・味噌といった発酵食品を加える。
ひと工夫して、体を温める食べ物や飲み物を取り入れてみてくださいね。
次は、調味料、魚、お肉について、温める物と冷やす物 をお伝えします。
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お酒を飲んだ後はなぜむくむの?
お酒を飲むと翌日、むくみやすくありませんか。これはなぜでしょうか。
1. アルコールの利尿作用で尿量増加
アルコールには利尿作用があります。お酒を飲むといつもよりトイレに行く回数や尿の量が増えるのはアルコールの利尿作用によるものです。
2. 脱水状態になる
そして、お酒をたくさん飲んで体内に水分を取り入れているように見えても、実はアルコールの利尿作用によって排出される水分の方が多くなっています。
尿で排出する水分量 > 飲酒で取り込む水分量
こうして体が脱水状態になります。
3. 脳の指令で過剰な水分補給
脱水状態になると、脳が反応して水分補給するように指令を出します。そして水を飲んだり(さらにお酒を飲んだりも!)しますが、この時、脳もアルコールで酔っている状態なので、ついつい多めに水分を摂取してしまいます。この、必要以上の水分摂取が体内の水分を増やしてしまいむくみの原因になります。
4. 体内の水分が増加したまま睡眠
そして、体内に水分が増加した状態で、そのまま眠りにつきます。睡眠時には、抗利尿ホルモンという尿を抑制するホルモンの分泌が増加し、トイレに行くこともほぼありません。体内に過剰に増えた水分は排出されずに翌朝にむくみとなって現れるのです。
お酒を飲む際におつまみも一緒に食べることが多いと思いますが、おつまみは、むくみの大敵である塩分(ナトリウムを含有)をたくさん含むことが多いです。おつまみによる塩分の摂りすぎは、むくみをひどくします。
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雨の日に眠れるのはなぜ?
最近、雨がとても多いですね。ゲリラ豪雨も多く、恵みの雨といいながらも少し心配になるレベルです。
一体なぜ、雨の音は私たちの心をこんなにも落ち着かせてくれるのでしょうか。
その秘密のひとつは、雨の音に含まれる高周波成分にあります。雨の降り方にもよりますが、
一般的に雨の音は一滴一滴の音というよりもサーッというホワイトノイズのような音に聞こえることが多いですよね。
ホワイトノイズは、すべての周波数の音が均等に含まれることによって発生するもので、
その中にはとても高い周波数の音も含まれています。
この高周波成分は、脳の働きを活発にして血液の流れをスムーズにし、
身体全体をリラックスさせる効果があることで知られているのです。
人の身体は、ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、
交感神経が活発に働くことで外部からの刺激に備えた「戦闘モード」のスイッチが入ってしまいます。
そうなると血管が収縮し血圧も上がって、どうしても血のめぐりが悪くなってしまうのです。
このように血行とストレスには切っても切れない関係があり、さらに高周波成分が豊富に含まれる雨の音には、
この血のめぐりを促してあげる効果があると先ほどもお話しましたよね。
つまり雨音の効果によって身体の隅々まで血液が正常に送られれば、 結果としてストレスを緩和することができるというわけです。
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お尻のエクササイズとは?
「老け尻」や「たれ尻」に代表されるような、女性らしさに欠ける老けボディの印象を変えるには、ウエストとヒップをほどよく引き締まったラインへと整えることです。ウエストとヒップの筋肉は体の中でも大きい筋肉になりますが、この大きな筋肉をしっかり使って、くびれとヒップアップを目指します。
また、腹部と臀部のエクササイズは、「基礎代謝」をアップしてくれます。
基礎代謝が高いと、毎日の生活の中だけでも多くのエネルギーを消費できるので、40代前後で基礎代謝が低下している女性には、ボディラインの修正だけでなく、太りにくい体質やリバウンドしない体にも整えてくれる一石二鳥のエクササイズなんです。
1. 両脚を軽く広げ、姿勢よく立ちましょう。息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、両手を広げて上体を左へねじり、左脚を膝まで持ち上げます。
3. 息を吸いながら1の状態に戻る。この左ねじりを連続で10回行います。
4. 反対側の手足も同様に繰り返す。
【ポイント】
・3週間、朝昼晩の1日3回行います
・動作中は、腹筋をしっかり使って姿勢を保つこと
・片足バランスが難しい場合、最初は両足で立ったままで行い、慣れてきたら片足でチャレンジ!
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リンパをながして下半身スッキリ
むくみの原因になるのがリンパ液の滞りです。リンパ液も血流と同じでマッサージやストレッチによって筋肉を動かすことで流れを良くすることができ、足のむくみを改善できます。
血液と同じく全身を巡っているリンパ液は筋肉が動くことでつま先から上へ向かって流れていくことができます。しかし、足指が動かないと血液と同じようにリンパ液も足先で滞ってしまうのです。
足の指を広げたりグルグル回すだけで足のむくみの原因となるリンパ液の流れを良くしてあげられます。
むくみの正体はリンパ液=余分な水分+老廃物です。そして、カチカチに固まってしまた脂肪であるセルライトの正体は、脂肪と老廃物がくっついてしまったもの。
つまりむくみを放っておくと脂肪と老廃物がくっついてセルライトが増えてしまうのです。さらに、セルライトになってしまった脂肪は運動や食事制限では落ちません。
早目にむくみを解消してあげないとセルライトが増えたことで、足の太さがむくんだ状態と同じ太さになってしまうのです。
ただのむくみと思って放っておくと足が太くなってしまうので、毎日マッサージしましょう。
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あなたは貧血では?チェックリストに挑戦
近頃貧血では?とお悩みの方のためのメルマガです。
鉄分は、体内でさまざまな役割を果たしています。その60?70%は血液に含まれるヘモグロビンの成分として、20?30%は肝臓や脾臓、骨髄などに「貯蔵鉄」として蓄えられています(このほかに、筋肉の中や酵素の形でも存在しています)。
血液中の鉄が不足すると、酸素が十分に運べなくなってさまざまなトラブルがあらわれます。でも、食べ物からとる鉄が不足したからと言って、すぐに貧血になるわけではありません。
血液中の鉄が足りなくなると、体内の貯蔵鉄から不足分が補われます。つまり、まず貯蔵鉄が不足し(潜在性鉄欠乏)、貯蔵鉄から血液中に補充できなくなると血液中の鉄も不足して、ついには貧血になるというわけです。
鉄はカルシウムと並んで不足しがちな栄養素の代表選手。とくに女性の鉄不足は深刻で、体内の鉄と栄養摂取量の関連を調べたある研究によると、女性のほぼ半数は鉄不足。中でも、通常の血液検査の結果にはあらわれず、それとは気づきにくい「かくれ鉄不足」は、3人に1人とかなり深刻な事態です。
潜在性鉄欠乏(体内に貯蔵されている鉄の不足)は、次のような症状となってあらわれることがあります。当てはまる項目はいくつありますか?一つでもあるという人、鉄の摂取不足かもしれません。
?このところ朝、なかなか起きられない
?なんとなく食欲がない
?集中力が持続しない
?冷えがつらい
?全身に怠惰感がある
?肩こりがきつい
?午後になると眠くなる
?休日はごろごろしていることが多い
?頭が痛かったり、重い感じがする
このような方は、早めに対応した方がよいと思います。
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加齢によるかゆみとは
「最近、肌が乾燥しやすくなった」と感じることはないでしょうか。肌の乾燥は単なるカサカサ肌と放置しがちですが、若い世代であれば自然と治っていくことが多いのに比べ、中高齢の場合は徐々に病的な症状へと進行するケースが多く見受けられるのです。
カサカサ肌の状態は別名「乾皮症(かんぴしょう)」と言い、この段階で適切なケアを行わないままでいると、どんどん病的な状態へと進んでいきます。
乾皮症が悪化すると、皮膚があちこちかゆくなる「皮膚掻痒症(ひふそうようしょう)」になるほか、赤みやブツブツとした湿疹が出来てかゆみも伴う「皮脂欠乏性湿疹」に進行します。
さらに悪化すると、貨幣(コイン)のような形をした湿疹が出来て水疱を伴う「貨幣状湿疹」が現れることも。貨幣状湿疹はかゆみが強く、掻くことで細菌が繁殖し、患部が化膿するなど治療に困難を伴うケースも多く見受けられます
とくに冬場は、皮膚のかゆみや湿疹などを訴えて医療機関を受診する患者さんが増えますが、若い世代に比べ、中高齢、とくに高齢の患者さんで症状を持つ人の割合が高いとされています(※1)。
また、年齢を重ねるほど皮膚が持つ機能が低下していくため、こうした症状は治りにくく、ときには慢性化する恐れがあります。そのため、加齢による湿疹・皮膚炎はなるべく早い段階で治療を行うことが求められます。
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ヨーグルトはなぜ身体にいいの?
ヨーグルトというと朝ごはんのデザートというイメージがありますよね
ホテルなどの朝食にもヨーグルトが出るケースが多いと思います
実際のところ、ヨーグルトを食べるのは朝と夜のどちらがいいのでしょうか?
それとも、他に摂取するべきタイミングがあるのでしょうか?
まずヨーグルトの特徴として、乳酸菌があります
乳酸菌は腸の働きを活発にしてくれたり、排便をスムーズにしてくれるので
乳酸菌の働きをマックスにするようにヨーグルトを食べたいものです
乳酸菌の大切な働きに、腸内環境を良くする、というのがあります
私たちの腸内で善玉菌と悪玉菌がシーソーゲームのように
勢力争いをしているのですが、乳酸菌を摂取することで
悪玉菌をやっつけて、善玉菌を増やす効果があります
悪玉菌が減ることで腸内はきれいになってデトックス効果があり
肌がきれいになったり、アンチエイジングに効果が期待できます
善玉菌を増やすことを考えるとヨーグルトは夜食べるが良いです
真夜中は腸の時間です
私たちの体は夜寝ている間に腸が働くようになっています
寝ている間は副交感神経とう自律神経が優位になっているのですが
副交感神経が優位の時は腸が働くのです
しかも乳酸菌も夜中?明け方に一番増殖しやすいと言われています
ただし、乳酸菌には腸を刺激してぜんどう運動を活発にする効果もあります
ヨーグルトを食べることで便意を感じやすい人は
朝一番にヨーグルトを食べることで、ヨーグルトの排便効果を
もっとも強力に感じることができます
ヨーグルトを食べる15分?30分前に、多めに水も飲んでください
ちょっと複雑になってしまったのでまとめてみましょう
ヨーグルトを食べるベストタイミングは
まず夜ごはんを食べて2時間後くらいです
あまり寝る直前に食べるのはよくないですが
できるだけ空腹時を狙ってください
7時に夜ごはんを食べた場合、
9時くらいにヨーグルトを食べて、11時くらいにベッドに入る
そんなイメージです
次に朝食「前」のヨーグルトです
朝起きたら水をたくさん飲み、その次にヨーグルトを食べます
水はできれば500ミリくらい飲むと理想的です
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加齢によるかゆみとは?
年々、皮膚に関するトラブルが増えてきた...そんな実感、ありませんか?
人は年齢とともに体が成長し、そして老いていきます。これは当然、皮膚においても言えること。以前は自分には無縁と思っていた皮膚に関するトラブルも、しだいに身近な悩みとなっていくのです。
今回は、年齢による皮膚の変化について解説するとともに、加齢による皮膚トラブルの中でも多い湿疹・皮膚炎について取り上げます
私たちの皮膚は一生のあいだ、変化し続けています。年齢とともに体つきが変わっていくのと同じように皮膚もまた、変化が進んでいるのです。
皮膚は外側から表皮、真皮、脂肪層の3
層から出来ており、若い頃には丈夫で健やかな状態を保っています。ところが加齢とともにいずれの層も薄くなり、皮膚が本来持っている機能も低下してくるのです。
一番外側にある表皮には、外界からの刺激物質の侵入を防ぎ、体内からの水分蒸発を防ぐ機能がありますが、表皮が薄くなることでこの機能も低下します。そのため、年齢とともに皮膚は弾力を失い、乾燥しがちになるほか、刺激物質が侵入しやすくなります。
真皮には、末梢神経(痛みや温度、触感などの感覚をつかさどる)、汗腺、血管などがありますが、真皮が薄くなるとこれらの数も減っていきます。末梢神経の数が減ると、皮膚の感覚が鈍くなります。汗腺は汗を蒸発させて体温をコントロールしているため、その数が減ると、暑さや寒さにあわせた体温調節が出来にくくなります。血管は皮膚に栄養を運ぶ役目があるため、その数が減ると皮膚のすみずみまで栄養成分が行き届かなくなるのです。
そして、皮膚の中でもっとも内側にあり、かつ筋肉の上にある脂肪層も、太ももやお腹以外の部位では徐々に減少していきます。脂肪層は体を外気温の変化から守るクッションのような機能があるため、脂肪層の減少により、年齢とともに寒さを感じやすくなります。
加齢による水分量・皮脂量の変化年齢とともに、皮膚に関するトラブルが増えていると感じる人も多いでしょう。それは決して、気のせいではありません。前述したような皮膚構造の変化によって、私たちの皮膚は年々、トラブルを起こしやすい状態になってきているのです。
加齢による皮膚トラブルは、大きく2 つに分けて捉えることが出来ます。
年齢とともに増えるシワや皮膚のたるみ。これらはとくに女性にとってやっかいな悩みですが、いずれも生理的な老化現象と捉えることが出来ます。そのため、審美的な目的で施術を行うことはあっても、病気として扱われることはなく、治療の対象にはなりません。
一方、加齢による皮膚トラブルの中には、生理的な老化現象の範囲を超えて、病的な皮膚疾患へと進行するものもあります。
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怒りの感情とは?
程度の差はあれ、「怒り」は誰でも抱く感情。でも、怒りたくて怒る人はいません。小さなことでついイライラ、ムカムカする自分に疲れたり、怒りにまかせて言った言葉や行動のために失敗したりと、怒りに悩まされている人は多いのではないでしょうか。
怒りは本来、自分に被害を与える人や物事と闘うために備わった、人間に必要な感情です。ただ、複雑な現代社会では怒りをぶつけた結果、人間関係を損ねたり、怒りが長引き悩むことになりがち。怒るのは悪いことではありませんが、怒りをコントロールすることは、スムーズな社会生活のためにも、心身の健康のためにも大切です。
怒りを手放す準備をする
怒りが落ち着いたら、下の3つを自分に言い聞かせましょう。これで怒りを手放す準備が整います。被害にあっていると認識する
怒っている最中は気づきにくいことですが、怒るのは自分が「被害」にあったから。怒りは「やられた」ことへの心の悲鳴です。自分が困っていることを自覚しましょう。
怒りはあって当然と受け入れる
怒ること自体は悪いことでも何でもなく、あって当然のこと。「あんなひどいことを言われたら、怒るのは当然。ひどい目にあったね」などと、自分にやさしく語りかけましょう。
相手に怒りの原因を伝える
怒りを長引かせないためには、自分の気持ちを相手に伝えることが欠かせません。目的は相手をやりこめることではなく、自分が被害にあった状況を変えることです。コツを押さえて話せば、人間関係を悪化させずに怒りの元を取り除くことができます。
強く言わず優しく頼む
言葉に「あなたが悪い」という思いが出ると、相手は脅威を感じて防衛や反撃をします。「なんでそんなことをするのか」と責めず、「そんなことをしないでほしい」と依頼の形にすると受け入れやすくなります。
「私」を主語にして話す
「あなたは?」という言い方は相手の否定につながるため、相手は自分を守ろうとして非協力的になります。「私は?」という言い方で伝えるのが、協力を引き出すカギです。
余計なことを言わない
怒りにまかせて話すと、相手への評価や過去の怒りなど、つい不必要なことまで言いがち。相手に言うのは「どうしてほしいか」に絞り、具体的に対応できることを伝えましょう。
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免疫力を高めるには
年齢と共に免疫力は確実に低下していきますが、免疫力をできるだけ落とさないようにすることは可能です。
その方法の一つは、ストレスをうまく昇華させることです。
ストレスは、免疫力を落とす原因です。
ストレスに長期間さらされる状態が続くと、免疫機構のバランスが崩れ、感染症、アレルギー疾患、自己免疫疾患などの免疫関連の疾患を発症しやすくなります。
ただ、ストレスにどう対処するかは、その人の性格や環境などいろいろなかかわりがあり、ストレスを完全に解消するのは難しいものです。
もう一つの方法は、食生活を整えることです。
特に自分の意志で簡単に実践できるのが食事の量で、食べ過ぎないことが大切です。
これは、マウスの実験でも確認されています。
このマウスの平均寿命は、通常の飼育環境で10ヶ月です。
そして実験では、このマウスにエサを食べたいだけ食べさせたグループは、1年以内にすべて死亡しました。
一方、エサを自由に食べさせたマウスの総摂取カロリーの60%に抑えたマウスでは、約2倍以上も寿命が延びたそうです。
その間の免疫機能も良好で病気の進行も抑えられていたのが確認されています。
また、カロリー制限に加え、脂肪の摂取量も抑えたところ、寿命は3倍まで延びました。
この結果からわかるように、カロリー制限を行うことで病気の進行は抑えられ、寿命ものばすことができます。
このことは、そのほかの自己免疫病、ガン、糖尿病、高血圧などの動物実験でも確認されています。
つまり、遺伝的にこうした病気になる可能性があっても、食事を調整することで、ある程度抑えることが可能です。
健康な生活を守るのためには、食べ過ぎに注意して腹6?8分にとどめ、バランスの良い栄養素を摂ることが大切です。
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肝臓を大切にしましょう
最近、何となく体がだるい、疲れやすい、食欲がない...など、体の不調を感じることはありませんか?そういっただるさや疲労感もあって、
「1週間を乗り切るのがやっとで週末は家でぐったり」
「ついつい、進めないといけない仕事が滞ってしまう」
という方もいらっしゃることかと思います。
この体の不調、忙しさのせいにして、甘く見ていたら要注意!
もしかしたら、日頃の肝臓への負担が大きな原因かもしれません。
"肝心要(かんじんかなめ)"という言葉もあるように、私たちの生命を維持するために重要な役割を果たしている肝臓。「沈黙の臓器」とも呼ばれています。
肝臓は臓器としては強靭なのですが、逆に気付かぬ内にダメージを抱え、それが蓄積されてしまって気付いた時にはもう遅いという性質も抱えています。
日々の生活の中で、知らず知らずのうちに悪影響を与えている可能性が潜んでいるのです。あなたの肝臓は大丈夫でしょうか?
ストレス、睡眠不足、大食い、飲酒...
様々な生活習慣が肝臓に負担をかけると言われていますが、
まず肝臓の役割として誰もが思い浮かべるのは、アルコールなど身体に
有害な物質に対する「解毒機能」。
体内に入ったアルコールは、肝臓で分解され、「アセトアルデヒド」と
呼ばれる有害物質になります。
実はこのアセトアルデヒドが体内に蓄積することが、お酒を飲んだ時に
顔が赤くなったり、動悸や吐き気、頭痛を感じたりする原因と言われています。
アセトアルデヒドは、主にアルデヒド脱水素酵素(ALDH)と呼ばれる酵素に
よって肝臓で酢酸や二酸化炭素、水などの無害物質に分解され、
尿や汗として体外に排出されますが、スムーズに分解されず体内に
蓄積されると、つらい悪酔いの原因となります。
そして、あまり知られていない肝臓の役割として、実は糖や脂肪などの
食べ物から摂った栄養を、身体のエネルギーに変える「代謝機能」があります。
ですからお酒をあまり飲まなくても、油ものや甘いお菓子、肉、卵、小麦粉などを
たくさん食べる人は要注意。肝臓は食品の栄養をエネルギーに変えようと
必死で働きかけるため、疲労して肝機能が低下することがあります。
肝機能が低下すると、糖や脂肪の代謝がスムーズに行えなくなり「高血糖」や
「脂質異常」になります。
そしてこのことが「脂肪肝」を引き起こし、さらなる肝機能低下を招く
悪循環となる恐れがあります。